GLACE OU CHALEUR?
Une question similaire se posait souvent de la part de mes clients, dans quel cas appliquer de la glace et dans quel cas appliquait de la chaleur après une blessure ?

La GLACE va diminuer la circulation sanguine à l’endroit de l’application, diminuer les spasmes musculaires, diminuer la douleur et entraîner une raideur temporaire.

La CHALEUR, elle, va augmenter la circulation sanguine, diminuer les spasmes musculaires, augmenter la flexibilité des tissus et diminuer la douleur.

Lorsque l’on se fait mal, par exemple une entorse au niveau de la cheville ou un étirement musculaire avec un faux mouvement ou un mouvement répétitif pendant une période de temps prolongée, la douleur est instantanée, et l’inflammation commence immédiatement à l’endroit de l’entorse. Il est donc important de traiter l’endroit assez tôt pour minimiser la quantité d’enflure et donc la quantité et l’intensité de la douleur. Cette phase appelée AIGUE : dure de 4 à 7 jours, et varie selon la gravité de la blessure. Pendant cette période qui est en général irritable et douloureuse, on conseille toujours de mettre de la glace. La règle générale est d’appliquer la glace de 10 à un maximum de 15 minutes dépendant de l’épaisseur de l’endroit (plus de couches de tissus : région du dos ou des cuisses), toutes les 2 heures ou 3x par jour minimum. Dès que la phase aigue disparaît, le corps rentrera dans la phase de GUÉRISON et donc l’inflammation (qui cause une grande partie de cette douleur) disparaît. C’est à ce moment que l’on peut appliquer de la chaleur, spécialement si la douleur est encore présente ou si il existe encore des spasmes musculaires ou raideur musculaire.

L’erreur de beaucoup de personnes est de mettre de la chaleur au moment d’une blessure sans savoir si l’inflammation a déjà débutée. La chaleur malheureusement aura pour but d’augmenter l’inflammation ce qui peut allonger la durée de la phase aigue et donc retarder la guérison. La douleur aussi persistera et sera assez forte probablement 1 heure après l’application de la chaleur.

La chaleur peut être utilisée lorsque l’on revient d’un entraînement physique et que les muscles sont assez endolories et paraissent raides et moins flexible. Un bain chaud, par exemple pourra aider à diminuer les tensions musculaires et les courbatures.

En résumé, si vous êtes en doute si vous vous êtes blessés et qu’il y a une inflammation ou non, toujours appliquer de la glace car ça ne peut que diminuer la douleur et l’inflammation si présente. Si par contre la glace ne marche pas et les symptômes persistent et ne diminuent aucunement, je vous conseille de consulter votre médecin ou un physiothérapeute.

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