GLACE OU CHALEUR?
Une question similaire se posait souvent de la part de mes clients, dans quel cas appliquer de la glace et dans quel cas appliquait de la chaleur après une blessure ?
La GLACE va diminuer la circulation sanguine à l’endroit de
l’application, diminuer les spasmes musculaires, diminuer la douleur
et entraîner une raideur temporaire.
La CHALEUR, elle, va augmenter la circulation sanguine, diminuer les
spasmes musculaires, augmenter la flexibilité des tissus et diminuer
la douleur.
Lorsque l’on se fait mal, par exemple une entorse au niveau de la
cheville ou un étirement musculaire avec un faux mouvement ou un
mouvement répétitif pendant une période de temps prolongée, la douleur
est instantanée, et l’inflammation commence immédiatement à l’endroit
de l’entorse. Il est donc important de traiter l’endroit assez tôt
pour minimiser la quantité d’enflure et donc la quantité et
l’intensité de la douleur. Cette phase appelée AIGUE : dure de 4 à 7
jours, et varie selon la gravité de la blessure. Pendant cette
période qui est en général irritable et douloureuse, on conseille
toujours de mettre de la glace. La règle générale est d’appliquer la
glace de 10 à un maximum de 15 minutes dépendant de l’épaisseur de
l’endroit (plus de couches de tissus : région du dos ou des cuisses),
toutes les 2 heures ou 3x par jour minimum. Dès que la phase aigue
disparaît, le corps rentrera dans la phase de GUÉRISON et donc
l’inflammation (qui cause une grande partie de cette douleur)
disparaît. C’est à ce moment que l’on peut appliquer de la chaleur,
spécialement si la douleur est encore présente ou si il existe encore
des spasmes musculaires ou raideur musculaire.
L’erreur de beaucoup de personnes est de mettre de la chaleur au
moment d’une blessure sans savoir si l’inflammation a déjà débutée.
La chaleur malheureusement aura pour but d’augmenter l’inflammation ce
qui peut allonger la durée de la phase aigue et donc retarder la
guérison. La douleur aussi persistera et sera assez forte
probablement 1 heure après l’application de la chaleur.
La chaleur peut être utilisée lorsque l’on revient d’un entraînement
physique et que les muscles sont assez endolories et paraissent raides
et moins flexible. Un bain chaud, par exemple pourra aider à diminuer
les tensions musculaires et les courbatures.
En résumé, si vous êtes en doute si vous vous êtes blessés et qu’il y
a une inflammation ou non, toujours appliquer de la glace car ça ne
peut que diminuer la douleur et l’inflammation si présente. Si par
contre la glace ne marche pas et les symptômes persistent et ne
diminuent aucunement, je vous conseille de consulter votre médecin ou
un physiothérapeute.